Yaz aylarında değişen yaşam temposu, kadınların regl
döngüsünü de etkileyebiliyor. Sıcak havalar, seyahatler, uyku düzenindeki
değişiklikler ve beslenme alışkanlıklarındaki farklılıklar, hormonal dengede
dalgalanmalara yol açarak regl tarihinin değişmesine neden olabiliyor.
Uzmanlar, yaz mevsiminde yaşanan adet düzensizliklerinin çoğunun geçici
olduğunu; ancak bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerekebileceğini
belirtiyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden
Op. Dr. Elif Tozkır, değişen regl döngüsünde nelere dikkat edilmeli bu konuda
bilgiler verdi.
Bir ay gecikince endişelenmeli miyim?
Adet düzensizliği, kadınların yaşamlarının farklı
dönemlerinde karşılaşabileceği yaygın sağlık sorunlarından biridir. Birçok
kadın, adet döngüsündeki ufak bir değişiklikte bile endişelenerek “bir ay
gecikince ya da gün sayısı azalınca bile adet düzensizliğim var mı?” sorusunu
sormaktadır. Adet düzeninin net bir tanımı olsa da, döngü uzunlukları kişiden
kişiye değişebilir.
Genellikle normal kabul edilen döngü 21-35 gün arasında
değişirken, bu aralık dışına çıkan durumlar adet düzensizliği olarak
değerlendirilebilir. Adet düzensizliği basit nedenlere dayanabileceği gibi,
ciddi sağlık problemlerinin de erken belirtisi olabilir. Bu nedenle, tekrarlayan
düzensizlikler veya uzun süreli gecikmelerde zaman kaybetmeden bir hekime
başvurmak en doğru ve güvenilir yöntemdir. Özellikle iki ay gibi uzun süreli
gecikmeler, ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir ve mutlaka bir sağlık
uzmanına danışılmalıdır.
Yaz ayları regl takvimini şaşırtabilir!
Yaz aylarında kadınların daha sık regl düzensizliği
yaşadığını biliyoruz. Bunun temel nedeni sıcak havanın vücuttaki hormonal
dengeyi dolaylı yollardan etkilemesidir. Bu durum kimi kadınlarda adet döngüsünde
hafif sapmalara neden olabilir. Bu ilk bakışta normal gibi görünse de bu
düzensizliklerin çok uzun sürmesi durumunda başka sağlık sorunları da göz
önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle hemen doktora başvurmak önemlidir. Çünkü
adet düzensizliğinin birçok sebebi vardır. Bunlar arasında stres, ani kilo
değişimleri, yeme bozuklukları, aşırı egzersiz, hormonal dengesizlikler,
polikistik over sendromu (PKOS), tiroid rahatsızlıkları ve hatta kullanılan
bazı ilaçlar yer alabilir. Özellikle stres, hipotalamus bölgesinde hormonal
dengesizlik yaratarak adet döngüsünü önemli ölçüde etkileyebilir.
Havuz ya da denize girmek regl döngüsünü etkilemez
Havuza ya da denize girmenin adet döngüsünü etkilediği
inancı kadınlar arasında yaygındır. Su, adet akışını tamamen durdurmaz; ancak
basınç etkisiyle adet kanının geçici olarak dışarı çıkmasını önleyebilir. Havuz
veya denize girmenin adet yoğunluğunu kalıcı olarak azaltıcı bir etkisi yoktur.
Ancak hijyen koşullarına dikkat etmek önemlidir, enfeksiyon riski açısından dikkatli
olunmalıdır.
Hemen adet geciktiriciye başvurmayın!
Tatillerini adet dönemine denk getirmemek için kadınlar
sıklıkla regl geciktirici ilaçlara başvurmaktadır. Kısa süreli kullanımda
genellikle güvenli sayılsa da bu ilaçlar sık ve uzun vadede kullanıldığında
hormonal dengeyi bozarak adet düzensizliğine yol açabilir. Bu nedenle mutlaka
doktor kontrolü ile kısa süreli kullanılmalıdır. Keyfi olarak üst üste her
reglinin tatil dönemine gelmemesi için kullanmak doğru olmaz.
Beslenme biçiminiz de regl düzeninizi etkileyebilir
Beslenme ve yaşam tarzının adet döngüsü üzerinde etkisi
büyüktür. Sağlıksız beslenme, vitamin-mineral eksiklikleri, aşırı zayıflama
veya kilo alımı adet döngüsünü düzensizleştirebilir. Özellikle B vitamini,
magnezyum, demir gibi minerallerin eksikliği doğrudan regl düzenini
etkileyebilir. Düzenli ve dengeli beslenmek, yeterli su tüketmek ve hafif
egzersizlerin yapılması regl döngü düzeninin korunmasını destekler. Bu
çerçevede yaz döneminde vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineral kaynaklarının
alınması için beslenme planınızı da mutlaka gözden geçirin.
Yaz sıcakları regl düzeninizi bozuyorsa bu 6 öneriyi dikkate
alın!
Hafif tempolu yürüyüş, yoga ve meditasyon gibi stres
azaltıcı aktiviteler yapın.
Düzenli uyku hormonal dengeyi destekler ve adet düzensizliği
riskini azaltır.
Sıcak havalarda sıvı kaybını önlemek için bol su tüketin.
Kafein ve alkol tüketimi sınırlayın, fazla tüketim hormonal
dengenizi bozabilir.
B vitamini, magnezyum, demir kaynaklı beslenmeye önem verin.
İki ay süren gecikmelerde hemen hekime başvurun.