Yazın aşırı sıcaklar ve yüksek nem, menopoz dönemindeki
kadınlarda ateş basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku sorunlarının
artmasına neden olabiliyor. Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve
Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini
tetikleyebildiğini belirterek “Özellikle sıcak basması ve terleme atakları yaz
aylarında çok daha zorlayıcı hale gelebiliyor. Ayrıca uyku kalitesinin
bozulması, yorgunluk, odaklanma güçlüğü ve günlük yaşam konforunda azalmaya yol
açabiliyor. Menopoz bir hastalık değil, yaşamın doğal bir dönemidir. Bu dönemde
yaz sıcaklarının etkisini azaltmak için kişiye özel yaklaşımlar, uygun yaşam
tarzı düzenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi seçenekleri
değerlendirilmelidir” diyor. Dr. Gökkaya, menopoz döneminde yaz sıcaklarının
etkilerini azaltmak ve bu süreci daha konforlu geçirmek için 7 etkili önlemi
sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Sıcak basması ve terlemeyi azaltmak için bu önerilere dikkat
edin!
Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki değişim, vücudun
ısı düzenleme mekanizmasını etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş
basması, ani terleme ve gece terlemeleri çok daha yoğun yaşanabilir. Bu
şikayetlerden korunmak için; ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih
edilmeli, yaşam alanları serin tutulmalı, yeterli sıvı tüketimine dikkat
edilmeli, aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre kalınmamalıdır.
Uyku ortamınızı düzenleyin
Menopozda görülen gece terlemeleri, özellikle yaz aylarında
uyku kalitesini bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji
kaybına neden olabilir. Uyku ortamınızın serin ve uyku saatlerinizin düzenli
olmasına dikkat ederek, akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol
tüketiminden uzak durulmalıdır.
Düzenli fiziksel ve zihinsel aktivitede bulunun
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle fiziksel
aktivitenin azalması, menopoz döneminde kas gücü, enerji düzeyi ve genel iyilik
halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca menopozla birlikte bazı kadınlarda
odaklanma güçlüğü, unutkanlık, kelime bulmakta zorlanma ve ‘beyin sisi’ olarak
ifade edilen bilişsel sorunlar görülebilir. Bu şikayetlerin yönetimine destek
olabilmek için; sabah erken saatlerde veya akşam saatlerinde düzenli olarak
fiziksel aktivite yapılmalı, zihinsel olarak aktif kalmaya özen gösterilmeli,
kitap okuma, bulmaca çözme, yeni beceriler öğrenme gibi aktivitelerle bilişsel
fonksiyonlar desteklenmelidir.
Kas ve kemik sağlığınızı güçlendirin
Menopozla birlikte östrojen seviyelerindeki azalma, zaman
içinde kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırabilir.
Yaz aylarında sıcak havalar nedeniyle hareketin azalması, bu süreci olumsuz
etkileyebilir. Bu nedenle kas kütlesini korumaya ve güçlendirmeye yönelik
direnç egzersizleri, ağırlık çalışmaları ve kişiye uygun kas güçlendirici
aktiviteler düzenli olarak yapılmalı, kemik sağlığını desteklemek için aktif
kalmaya özen gösterilmelidir.
Protein alımınıza dikkat edin
Yaz aylarında artan hareket düzeyi, sıcak havalarda iştah
değişiklikleri ve düzensiz beslenme alışkanlıkları nedeniyle yeterli protein
alımına daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu nedenle; yumurta, balık, et, süt
ve süt ürünleri, baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına beslenmede yer
verilmeli, günlük protein ihtiyacı kişinin yaşına, kilosuna ve fiziksel
aktivite düzeyine göre planlanmalı, kas kütlesini destekleyen dengeli ve
sürdürülebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.
Sağlıklı beslenin
Yaz aylarında tatil dönemleri, düzensiz öğünler, serinlemek
amacıyla tercih edilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kilo
kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle; rafine şeker tüketimi azaltılmalı,
paketli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı,
sebze, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme
tercih edilmelidir.
Kişiye özel tedavi seçeneklerinden yararlanın
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya “Yaz
aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz dönemindeki ateş basması ve
terleme şikayetleri daha belirgin hale gelebilir. Hormonal olmayan yöntemler ve
biyoeşdeğer hormon gibi hormonal yöntemler ile bireysel değerlendirmeler
yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” diyor.